另外，长期吃外卖的人群一般都伴随着久坐不动，这也可能增加焦虑和抑郁的发生风险。因此，建议大家尽量少点外卖，多活动以增强体质与情绪调节能力，改善身心状态，促进身体健康。

点外卖时如何优化搭配，吃得更健康？

如果确实没有条件在家做饭或忍不住想吃外卖了怎么办？吕沛宛提出以下建议。

1.主食尽量选择全谷物的杂粮饭、全麦面包等富含膳食纤维又能提供持久能量的食物，荤菜优先选择鸡肉、鱼虾等富含优质蛋白质的肉食，素菜中至少有一份是绿叶菜，以增强免疫力、促进肠道健康。

2.尽量少点煎炸油腻的食物，推荐快炒、蒸煮、白灼等方式烹饪出来的菜肴，以保证营养素较少流失。可以通过订单备注告知商家少油、少盐、少糖等健康诉求。

3.对于经常点外卖的人，出门时可以带些方便食用的蔬菜，如生菜、黄瓜、圣女果等。还可以带烤红薯、煮玉米、燕麦片等作为部分主食。

4.优先选择有食品安全认证的正规商家，了解其卫生状况和食品质量。夏季尤其注意饮食卫生和安全，避免不洁、隔夜或未充分加热的食物，防止因外卖引发的肠胃问题。

中医哪些方法可调理长期外卖导致的“脾胃虚弱”状态？

吕沛宛表示，传统的四神汤由芡实、莲子、薏仁、山药做成，具有健脾胃和补肾益精的作用，很适合脾胃虚弱者食用；脾胃虚寒或舌苔厚的人可选用中成药如香砂六君子或附子理中丸调理，而湿热体质者建议喝冬瓜汤健脾清热利湿；夏季清暑推荐绿豆汤加冰糖或用马齿菜和西瓜皮煮水，简单又有效；艾灸或按摩足三里穴能促进脾胃气血，尤其在每个季节末的15天进行，有助于保养脾胃，增强后天之本。

专家小传

吕沛宛，河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）治未病科主任医师

教授，硕士生导师，中华中医药学会2021年度中医药基层科普人物，2024版国家健康科普专家库成员，河南省首席科普专家，河南省新一轮重点学科中医工程学-中医养生工程学学科方向带头人，河南省中医药重点学科中医养生学学科带头人，河南省教科文卫体系统“示范性劳模和工匠人才（吕沛宛）创新工作室”负责人，国家中医药管理局国际合作专项“中国-马来西亚仲景中医药中心”项目建设成员，马中友好中医大使，中医丝绸大使。

专业方向：中医全科医师，从事中医养生治未病研究，擅长针、灸、药、膳调养亚健康状态、慢性疲劳综合征、代谢性疾病等慢病调理和内科杂病，如各种上火症、畏寒怕冷症、糖尿病、高血压、失眠、眩晕、痛症、面瘫、偏瘫以及脾胃功能失调、妇科病、不孕不育、肥胖等疑难杂病。获得河南省中医药岗位技能竞赛一等奖，郑州市技术状元，五一劳动奖章。

编 辑：王净丽

责 编：荣 强

主 编：王永安

总编辑：伊 炜返回搜狐，查看更多