2、踝关节的正中间落在地面上

有些朋友做英雄坐时容易把踝关节向外凸出去，造成脚内侧落地，这种情况会造成脚内侧和足弓位置承受很多压力，髋部也无法向中间聚拢，向下坐时骨盆就会向外展开，长期这样练习，还会形成镰刀脚，因此，练习英雄坐时要把踝关节的正中间落在地面。

3、两膝并拢，膝盖保持竖直向上，收紧膝盖

这三个动作可以帮助调整膝关节回到正确的位置上，收紧膝盖，还可以很好地保持膝关节。

4、大腿前侧的股四头肌朝向正上方

练习英雄坐，最容易出现的一个问题就是，大腿前侧的股四头肌倒向内侧，这时膝盖上侧的肌肉几乎没有外旋的空间，膝关节和踝关节的压力更大一些，让大腿前侧的股四头肌朝向正上方，有利于髋部向内收，还利于保持髋、膝、踝的正位。

5、充分、持续地绷脚背，同时髋部两侧向中间收

很多朋友练习英雄坐最大的障碍就是脚踝部位僵紧，向下坐时，脚踝位置的拉伸过于强烈，这些朋友可以多进行脚踝部位及脚背后伸能力的强化练习。在向下坐向地面的过程中，找到脚背充分、持续向后绷的感觉，在拉伸脚背的同时，还可以帮助髋部向内收。

如果你练习英雄坐时总是感觉大腿、膝盖、脚踝甚至髋部都被牵扯得很疼，根本无法将臀部坐到地面上，这是因为髋、膝、腿和脚都比较僵紧，这就需要长期循序渐进地锻炼，给身体一点时间，在你长期坚持练习的过程中，体会身体逐渐柔软、灵活，慢慢解锁自己想要的体式。

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